Zbyt mała ilość snu lub jego zła jakość mogą prowadzić do osłabienia kondycji organizmu i pogorszenia samopoczucia zarówno psychicznego jak i fizycznego. Sen wywiera wpływ na odporność organizmu, a jego brak lub zbyt mała ilość może znacznie osłabiać układ odpornościowy. Zdrowy sen nie tylko pomaga utrzymać dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, ale też usprawnia mechanizmy obronne organizmu i wspomaga układ immunologiczny.
Sen to zdrowie — w tym starym porzekadle jest wiele prawdy. Wpływ snu na zdrowie jest zasadniczy: zapewnia nie tylko regenerację organizmu, ale też usprawnia funkcjonowanie niemal wszystkich układów w ciele i warunkuje dobrą odporność. Wyspani, czujemy się zrelaksowani i szczęśliwi, mamy dużo energii do działania, łatwo jest nam się skoncentrować, skupić i zapamiętywać informacje. Wystarczy delikatne zaburzenie snu, by kondycja fizyczna i psychiczna znacznie się pogorszyły.
Znaczenie snu dla zdrowia jest nieocenione i wywiera wpływ na działanie całego organizmu. Warto zatem dbać o prawidłowy cykl snu i starać się wysypiać, bo w czasie snu organizm odpoczywa i nabiera siły do działania.
Jak sen wpływa na zdrowie?
Sen warunkuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu, usprawniając regenerację tkanek i narządów, normując pracę serca i ciśnienie krwi. Wysoka jakość snu nie tylko wpływa na naszą odporność, ale też usprawnia redukcję stresu, obniża poziom kortyzolu, wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn czy wolnych rodników. Problemy ze snem zwiększają ryzyko gorszego samopoczucia, częstego zmęczenia i braku energii.
Konsekwencje zbyt małej ilości snu
Dobry sen wpływa na każdy aspekt funkcjonowania organizmu i ma zasadnicze znaczenie dla zachowania zdrowia. Zbyt mała ilość snu lub jego zła jakość negatywnie wpływa na produkcje komórek odpornościowych, a co za tym idzie zmniejsza możliwości ochronne układu immunologicznego. . Jeśli organizm jest przemęczony, produkuje wtedy mniej limfocytów, co ma wpływ na odpowiedź immunologiczną, która może nie być wtedy szybka i skuteczna. . Wyspany organizm nie tylko lepiej się regeneruje, ale i mocniej chroni na przykład przed działaniem wolnych rodników.
Chcesz mieć dobrą odporność? Musisz dużo spać
jeśli chcemy zachować dobrą formę, powinniśmy kłaść się i zasypiać wcześniej. Ile godzin snu potrzebuje człowiek? Długość snu ma znaczenie — osoby dorosłe powinny spać 6–8 godzin na dobę, by dobrze funkcjonować. Nastolatki w okresie intensywnego wzrostu mogą potrzebować nawet kilkunastu godzin snu na dobę!
Niektórym osobom pomagają również drzemki w ciągu dnia. Warto jednak pamiętać, że spanie w dzień może zaburzyć nocny wypoczynek, w czasie którego mięśnie się regenerują, a mózg porządkuje informacje zebrane w ciągu dnia. Jeśli okaże się, że drzemka nie działa na nas najlepiej, dobrze jest postarać się tak zmienić swój plan dnia, by kłaść się wcześniej.
Jak zadbać o zdrowy sen?
Zaleca się w czasie 2–3 godzin przed snem wyciszyć organizm i zrezygnować z bodźców, które nadmiernie go pobudzają. Dobrze jest ograniczyć niebieskie światło, a więc nie spędzać czasu ze smartfonem, nie oglądać pobudzających filmów. Aby ułatwić zasypianie i wprowadzić organizm w stan regeneracji, warto spacerować, ćwiczyć jogę, medytować lub poczytać książkę.
Rola snu w zachowaniu formy jest nie do przecenienia, dlatego dobrze jest zadbać o to, by się wysypiać. Aktywność fizyczna przed snem, dokładne wietrzenie sypialni, wygodny materac, pościel wykonana z naturalnych materiałów to niektóre czynniki, które mogą poprawić jakość naszego snu — pomóc nam zasnąć i zwyczajnie się wyspać.
