Osłabiona odporność może oznaczać, że układ immunologiczny potrzebuje dodatkowego wsparcia, aby móc w pełni chronić nasz organizm. Jakie są objawy osłabionej odporności i kiedy należy skonsultować się ze specjalistą?
Odporność organizmu zależy od wielu czynników, m.in. od diety, stylu życia, środowiska, ale również od historii medycznej. Aby nasz układ odpornościowy działał prawidłowy i był w gotowości do obrony organizmu musimy zadbać o każdy wymieniony czynnik. Szczególnie ważna jest prawidłowo zbilansowana i zróżnicowana dieta, która powinna dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Spadek odporności może występować naturalnie na skutek zbyt intensywnego trybu życia lub stresu, może być skutkiem niewłaściwej diety, w której jest zbyt duży udział węglowodanów i cukrów prostych. Częste gorsze samopoczucie powinno nas jednak skłonić do przyjrzenia się swojemu stylowi życia i odnalezienia przyczyn osłabionej odporności. Prawidłowo działający układ immunologiczny nie tylko przekłada się na nasze zdrowie fizyczne, ale też psychiczne. Jak więc w praktyce rozpoznać osłabioną odporność i przede wszystkim jak o nią zadbać w prawidłowy sposób?
Rola układu immunologicznego
Układ immunologiczny stanowi jeden z najważniejszych układów w organizmie człowieka. Jego rolą jest ochrona organizmu przed niekorzystnymi czynnikami biologicznymi. Na układ odpornościowy składają się narządy jak: śledziona, węzły chłonne czy tkanka limfatyczna oraz migdałki. Ważną część układu immunologicznego stanowią komórki odpornościowego jak m.in. limfocyty, makrofagi, fagocyty. Aby zapewnić skuteczna ochronę naszemu organizmowi, a w czasie potrzeby szybką odpowiedź immunologiczną musimy zadbać o zdrowy styl życia, w tym przede wszystkim prawidłową dietę, a w razie konieczności wiedzieć jak skutecznie wspierać układ odpornościowy.
Objawy osłabionej odporności
Aby odnaleźć przyczyny osłabionej odporności, należy wsłuchać się w sygnały wysyłane przez twój organizm. U osób z osłabioną odpornością mogą być obserwowane:
- Gorsze samopoczucia fizyczne
- Obniżone samopoczucie psychiczne
- Brak energii
- Poczucie zmęczenia
- Słaby sen
- Problemy z koncentracją
Przyczyny osłabionej odporności
Wśród przyczyn osłabionej odporności wymienia się:
Niewłaściwy sposób odżywiania
Najczęściej wymienia się niedostateczną podaż witamin i minerałów, które są istotne dla prawidłowego funkcjonowania nie tylko odporności ale całego organizmu. Aby wspierać odporność, należy w pierwszej kolejności przyjrzeć się swojemu sposobowi odżywiania. Zbyt duża ilość węglowodanów prostych oraz cukru nie sprzyja zdrowiu. Nie zaleca się również spożywać wysoko przetworzonej żywności.
Jeśli chcemy wesprze swój układ odpornościowy i zawalczyć o dobrą odporność, powinniśmy wykluczyć z diety wysokoprzetworzone produkty, skrobię, cukier i węglowodany proste (np. wyroby mączne, białe ziemniaki, pieczywo, słodkie bułki), a sięgać po węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (brązowy ryż, kaszę gryczaną, rośliny strączkowe). Warto też sięgnąć po witaminy z grupy B, które znajdziemy w produktach z pełnego ziarna, mięsie, strączkach, rybach oraz po produkty bogate w witaminy C i D, które stymulują odporność. Zmiana diety nie tylko może zwiększyć ilość komórek odpornościowych, ale też poprawia florę bakteryjną jelit.
Siedzący tryb życia
Siedzący tryb życia jest jedną z przyczyn niewłaściwej pracy układu immunologicznego. Jeśli chcemy wesprzeć odporność, powinniśmy regularnie się ruszać, by poprawić krążenie, wzmocnić mięśnie i stawy, przyspieszyć perystaltykę jelit. Aktywność fizyczna stymuluje produkcję komórek odpornościowych, które biorą udział w odpowiedzi immunologicznej. . Ponadto poprawia nasze samopoczucie i pomaga nam dbać o zachowanie dobrej formy nie tylko fizycznej, ale i psychicznej.. Dzięki ruchowi nie tylko zadbasz o zdrowie, ale i dostarczysz sobie endorfin i poprawisz kondycję psychiczną.
Mała ilość snu
Sen to czas kiedy nasz organizm się regeneruje i może nabrać sił na kolejne wyzwania. Co więcej nie jest tylko ważna ilość snu, ale również jakość. W celu wsparcia odporności warto zadbać o wysypianie się. Przyjmuje się, ze dorosła osoba powinna spać 7-9 godzin dzienne, oczywiście dla dziecka ta wartość jest większa. Warto również wziąć pod uwagę jakość snu, zadbajmy o ciszę i brak rozpraszaczy w postaci światła czy dźwięków.
