Aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na układ odpornościowy organizmu. Nie tylko wzmacnia mięśnie i poprawia ich wydolność, ale również ma pozytywny wpływ na kondycję dróg oddechowych, redukuje stres i pobudza układ odpornościowy do działania. . Jaki jest wpływ aktywności fizycznej na odporność organizmu i jak często należy się ruszać, by zachować zdrowie?
Wysiłek fizyczny to najlepszy prezent, który możemy zrobić sami sobie. Siedzący tryb życia przyczynia się nie tylko do otyłości, ale również skutkuje wzrostem stężenia hormonów stresu, osłabieniem siły mięśniowej i bólami mięśni, oraz wywiera negatywny wpływ na odporność. Regularna aktywność fizyczna wywiera korzystny wpływ funkcjonowanie układu kostno-stawowego, poprawia wydolność mięśni, pobudza krążenie krwi, dzięki czemu transportuje ona większą ilość substancji odżywczych. Oprócz tego ma ogromny wpływ na układ immunologiczny, poprawiając odporność organizmu.
Jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie?
O tym, że sport to zdrowie, wiemy wszyscy. Regularne wykonywanie treningów o umiarkowanej intensywności (np. spacery, rower, jogging, pływanie) pozwala zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną. Światowa Organizacja Zdrowia WHO zaleca, by każdego dnia ruszać się przynajmniej 30 minut dziennie. Umiarkowany wysiłek fizyczny polecany jest osobom w każdym wieku, które chcą wzmocnić swój organizm i zredukować stres.
Wpływ wysiłku fizycznego na organizm jest ogromny. W czasie ruchu pobudza się krążenie, następuje wzrost temperatury ciała, rośnie aktywność komórek i transport substancji odżywczych. W efekcie narządy i tkanki otrzymują większą ilość tlenu i substancji odżywczych, przez co pracują wydajniej. Spada poziom adrenaliny i kortyzolu, hormonów stresu, których zbyt duża ilość wprowadza organizm w stan napięcia.
Dodatkowo sport oddziałuje na prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, wywierając wpływ na procesy metaboliczne. Może poprawić perystaltykę jelit, uregulować rytm wypróżnień, zmniejszyć problemy trawienne.
Wpływ aktywności fizycznej na odporność
Wpływ treningów na układ odpornościowy jest znaczący. Regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności wywołuje wzrost liczby komórek układu odpornościowego, które znajdują się na pierwszej linii obrony organizmu. Dzięki temu nasz organizm jest lepiej chroniony, a w razie potrzeby jego reakcja jest szybsza. Wysiłek zwiększa liczbę i aktywność krwinek białych, a także zwiększa liczbę i aktywność makrofagów, co wywiera wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego. Nasza odporność się poprawia dzięki czemu nasz organizm będzie funkcjonował prawidłowo.
Aktywność fizyczna pobudza komórki odpornościowego do działania. Oznacza to, że w razie potrzeby odpowiedź immunologiczna będzie szybsza i skuteczniejsza. Dzięki temu będziemy mogli zachować dobre samopoczucie i dalej cieszyć się ruchem i ćwiczeniami.
Co zrobić, by poprawić odporność organizmu?
Jeśli chcemy wesprzeć naszą odporność, powinniśmy regularnie się ruszać. Nie oznacza to od razu, że musimy stać się sportowcami i wprowadzić do swojego rytmu dnia intensywne treningi. Już kilkudziesięciominutowy ruch może poprawić nasz nastrój, dotlenić komórki i wpłynąć na odporność.
Szczególnie korzystnie działają ćwiczenia wykonywane na świeżym powietrzu, więc jeśli tylko mamy taką możliwość, to wybierajmy takie formy aktywności, które możemy wykonywać na zewnątrz. To może być trening siłowy na siłowni plenerowej, ale i dłuższy spacer, jogging w parku czy marsz z kijkami do nordic walking.
Osoby trenujące i wykonujące regularne ćwiczenia są silniejsze, mają lepszą kondycję, nastrój i lepiej śpią. Są zrelaksowane, nie kumulują w sobie napięć ani stresu, cieszą się życiem i rzadziej odczuwają gorsze samopoczucie. Wpływ ćwiczeń na odporność jest bardzo korzystny, dlatego zamiast siedzieć na kanapie, warto wyjść z domu, zwiedzić okolicę lub wskoczyć na rower i przejechać się do pobliskiego parku czy lasu.
